您现在的位置:首页 > 预防医学 >

运动能预防糖尿病吗


运动能预防糖尿病吗
文章目录*一、t 运动能预防糖尿病吗*二、糖尿病发生的原因* 三、糖尿病的高发人群 运动能预防糖尿病吗 1、运动能预防糖尿病吗

有资料表明,运动和糖尿病之间的关系非常密切,平时不爱 运动的人患糖尿病风险远高于运动爱好者。因此,为了预防糖尿 病,人们都应该积极地进行体育锻炼。 运动可以获得健康,但是过 多的运动和过少的运动,恐怕都会起到相反的作用。 那么,每个人 每周要运动多少次才能真正获得健康,也能够起到预防糖尿病的 作用呢?据国外最新研究表明,每人每天只需要运动 1 分钟,坚持 每周 3 次,就可以降低患糖尿病的风险。 2、什么运动能预防糖尿病 研究人员表示,骑动感单车在一定程度上可预防糖尿病。他 们召集了一些志愿者对并他们进行运动监控。在监控中,他们规 定志愿者每次坚持两组 20 秒动感单车运动,并坚持每周 3 次,历 时 3 个月后,研究者对志愿者的血糖水平进行了检测发现,28%的 志愿者其胰岛功能有不同程度的提高。 众所周知,2 型糖尿病对于心脑肾等各器官的损害十分巨大, 但是 2 型糖尿病是可预防的。每次短短 20 秒的动感单车运动, 不仅对促进血糖分解有着非常明显的作用。如果每周运动 3 次, 更有助于改善身体器官功能。这样就能在一定程度上,通过动感 单车这项简单的运动降低 2 型糖尿病的发病率。
第 1 页

3、糖尿病如何预防 少吃快餐 明尼苏达州立大学的科学家用了 15 年时间,访问了 3000 位 年轻人,发现他们中每周吃两次快餐以上的人,体重增长得更快。 而过度肥胖是糖尿病的主要诱因之一。 多吃粗粮 粗粮中含有的丰富的膳食纤维,能降低餐后血糖升高的幅度。 而且,粗粮中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,改善便秘,使体内的 有毒物质更快排出,所以平时可以多吃。 减轻压力 在高压状态下,身体会启动自我保护机制,以致出现胃口大 开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象,所以平时要学会调 节心情,释放压力。 睡够觉 据美国得克萨斯州立大学糖尿病中心的莱恩· 马拉夫博士介 绍,糖尿病和睡眠问题是可以相互影响的,糖尿病可能会引起睡 眠障碍,而长期睡眠障碍也会引发糖尿病。

糖尿病发生的原因

年龄。年龄在 40 岁及以上的孕妇发生糖

尿病的危险是 20~30 岁孕妇的 8.2 倍。年龄因素除影响糖尿病
第 2 页

的发生外,还有别的影响,如年龄越大,孕妇诊断糖尿病的孕周越 小。 肥胖。肥胖是发生糖耐量减低和糖尿病的重要的危险因素, 对于糖尿病也不例外。衡量肥胖的指标常用体质指数(BMI)。BMI ≥20.9 的孕妇患糖尿病的危险差不多是 BMI≤19.1 者的 2 倍。 不良产科史和糖尿病家族史。 产科因素中与糖尿病有关的因 素有死产史、巨大儿、 、高产次,重要的先天畸形,具有这些病史 的孕妇患糖尿病的危险是正常孕妇的 2.0 倍、8.5 倍、5.8 倍、 22.5 倍和 23.2 倍。另外,有糖尿病家族史的人,糖尿病的危险是 无糖尿病家族史者的 1.55 倍,一级亲属中有糖尿病家族史者将 会升高到 2.89 倍。 种族。糖尿病具有明显的种族和地域相关性。亚洲、印度次 大陆、阿拉伯和黑人与欧洲白人妇女的糖尿病的患病率相比,分 别为后者的 8 倍、11 倍、6 倍和 6 倍。种族因素除由遗传因素造 成外,还跟饮食、文化等有关。

糖尿病的高发人群

1、有糖尿病家族史的人。如果您的父母

或有血缘关系的亲属有糖尿病,那么您的体内可能也携带糖尿病 基因,可能较其他人更易患糖尿病。一般来讲,2 型糖尿病的遗传 性比 1 型糖尿病更明显。 2、肥胖的人,尤其是腹型肥胖(男性腰围≥90 厘米,女性腰
第 3 页

围≥80 厘米)的人患 2 型糖尿病的危险性会更大。肥胖会造成胰 岛素抵抗,胰岛素产生抵抗容易诱发糖尿病。 3、 曾经有过血糖高的情况或曾经尿糖呈阳性的人,也是糖尿 病的高危人群。 4、代谢综合征(或称胰岛素抵抗综合征)是以引起多种物质 (糖、脂肪、蛋白质)代谢异常为基础的疾病,包括高体重、高血 压、高血糖、高血脂、高尿酸、高血黏、高胰岛素血症、微量白 蛋白尿、脂肪肝九项。如果某人具备其中的三项或三项以上,则 可以说他患有代谢综合征。这种人即使血糖不高,也属糖尿病的 高危人群。 5、 生过 8 斤以上巨大儿的妇女,得糖尿病的可能性也比较大。

第 4 页



热文推荐
友情链接: 工作计划 总结汇报 团党工作范文 工作范文 表格模版 生活休闲